Lượng đường trong máu tức là lượng glucose có trong cơ thể đến từ thực phẩm mà bạn tiêu thụ hằng ngày. Glucose là nguồn năng lượng chính cho các tế bào của cơ thể. Thế nhưng, điều quan trọng nhất là lượng đường trong máu phải được kiểm soát - có nghĩa là chúng không được quá cao hoặc quá thấp.
Theo CDC Hoa Kỳ, mức đường huyết lúc đói là 99 mg/dL hoặc thấp hơn là bình thường, 100 đến 125 mg/dL là bị tiền tiểu đường và 126 mg/dL hoặc cao hơn cho thấy bạn bị tiểu đường. Lượng đường trong máu nằm ngoài phạm vi mục tiêu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, giảm thị lực và bệnh thận.
Thiếu ngủ là một nguyên nhân quan trọng đáng lo ngại có thể ảnh hưởng xấu đến lượng đường trong máu của bạn. Dưới đây là một số cách tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và điều chỉnh lượng đường trong máu, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường, những người dễ bị dao động đường huyết. Trong trường hợp lượng đường trong máu cao hoặc thấp, điều cần thiết là phải hỏi ý kiến bác sĩ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng là rất quan trọng để kiểm soát lượng đường trong máu. Bạn nên hạn chế lượng carbohydrate trong chế độ ăn uống để điều chỉnh lượng insulin.
Trong trường hợp lượng đường trong máu cao, tránh thực phẩm tinh chế và chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy bao gồm chất béo Omega-3 trong chế độ ăn uống như cá hồi, hạt lanh, đậu tương, cá, trứng, các loại đậu. Tránh thực phẩm làm từ bột mì trắng như bánh mì hoặc mì ống, và ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch và lúa mạch.
Những người có lượng đường trong máu thấp nên tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có chứa đường tự nhiên, chẳng hạn như nước trái cây, mật ong, v.v. Bao gồm thực phẩm hòa tan nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Uống nhiều nước hàng ngày để giữ nước cho cơ thể.
Giảm căng thẳng: Một giấc ngủ ngon chính là cách tốt nhất để giảm căng thẳng, và giảm căng thẳng là điều cần thiết để có một giấc ngủ chất lượng. Một số cách khác để đạt được điều này bao gồm đi bộ nhanh trong 30-40 phút mỗi ngày, chạy, tập yoga, thiền, và hít thở sâu. Ngoài ra, bạn cũng nên dành thời gian để thực hiện các hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích như chăm sóc da, đọc sách hoặc vẽ tranh.
Quản lý cân nặng: Khi trọng lượng cơ thể tăng lên, lượng đường trong máu cũng tăng theo. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì và có lượng đường trong máu cao thì giảm cân chính là việc nên làm. Một nghiên cứu cho thấy giảm 1 kg có thể làm giảm huyết áp khoảng 1mmHg. Theo Hopkins Medicine, nếu bạn đang tiền đái tháo đường hoặc đái tháo đường, thì việc giảm 5-10% trọng lượng cơ thể có thể cải thiện lượng đường trong máu của bạn. Cùng với việc giảm số kg, việc giữ một vòng eo khỏe mạnh cũng rất quan trọng.
Theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên: Thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu có thể giúp những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường hiểu những loại thực phẩm, thuốc hoặc hoạt động thể chất nào có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của họ. Thông tin này có thể giúp thực hiện kế hoạch chăm sóc bệnh tiểu đường tốt nhất và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường như đau tim, đột quỵ, bệnh thận, mù và cắt cụt chi. Do đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về thời điểm và tần suất kiểm tra lượng đường trong máu.
Các mẹo khác để cải thiện giấc ngủ: Một số mẹo giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn bao gồm tắm nước ấm, thư giãn trước khi đi ngủ, giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ, thiết lập môi trường yên tĩnh trước khi đi ngủ và thực hành thiền giấc ngủ có hướng dẫn.
